Vườn Sâm Ngọc Linh | Sam Ngoc Linh

Tìm Kiếm Các Nguồn Vitamin Tự Nhiên Lành Tính Cho Người Gìa

Tin sức khỏe
B12

Theo nghiên cứu, người trên 50 tuổi mỗi ngày cần một hàm lượng vitamin cụ thể như sau: Vitamin A: 5.000IU; Vitamin nhóm B (chủ yếu là B1, 2, 6, 9, 12): 12 mg; Vitamin C: 60mg; Vitamin D: 40 IU; Vitamin E: 30 IU.

Vai trò cụ thể của các loại vitamin thiết yếu với người cao tuổi:

– Vitamin A và Beta caroten: Rất cần thiết cho các hoạt động của mắt, nó được dùng trong việc phòng và điều trị các bệnh quáng gà, giảm thị lực ở người cao tuổi. Bên cạnh đó, nó còn giúp làm tái tạo da, niêm mạc và loại trừ các gốc tự do có hại cho cơ thể.

A

– Các vitamin nhóm B: Tăng sức đề kháng trong các bệnh viêm nhiễm, loét dạ dày tá tràng, đái tháo đường, bệnh gan. Nếu người già bị thiếu hụt lượng vitamin B trong cơ thể, sẽ mắc triệu chứng như bụng đầy – có nhiều hơi, ăn kém ngon, ngủ không sâu giấc người gầy, tai nghe kém, mắt mờ, khả năng sinh dục kém, giảm sức đề kháng, giảm trí nhớ, người xanh xao, đau đầu, chóng mặt, đau vùng trước tim, đau vùng thượng vị…

B12

– Vitamin C: Giúp tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, phòng ngừa bệnh đục thủy tinh thể ở người già và bệnh tim mạch, tăng sức bền mạch máu.

C

– Vitamin D: Hỗ trợ phòng và điều trị bệnh nhuyễn xương, loãng xương. Ngoài ra, người già cần dược bổ sung vitamin D2 để hỗ trợ chống loãng xương, chống co giật…

D

– Vitamin E: Giúp kích thích dinh dưỡng hệ thần kinh cơ, làm trẻ hóa tế bào, chống xơ cứng tổ chức,chữa các bệnh ở mô tạo sẹo… Ngoài ra, vitamin E còn giúp làm giảm suy nhược và mệt mỏi, giúp phòng ngừa bệnh tim mạch…

E

Những nguồn Vitamin tự nhiên:

– Vitamin A: có nhiều trong gan, cá, sữa… Tiền tố vitamin A là chất beta caroten có nhiều trong cà rốt, quả mơ, dưa chuột, rau xanh, quả đào có màu vàng, ngô…

– Vitamin nhóm B:

+ Vitamin B: Gạo, bột mì, bột đậu xanh, thịt gà, nấm…

+ Vitamin B6: Gan bê, thịt gà, ngô…

+ Vitamin B9 (axit pholic): Gan, thịt gà, trứng, măng tây, rau xanh, đậu rau xanh…

+ Vitamin B12: Phomat, cá, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, quả hạnh nhân, cải xoong, dưa bắp cải…

– Vitamin C: Các loại rau và hoa quả như cam, chanh, xoài, đu đủ, bưởi, ổi, dâu tây, dứa; rau xanh như cải bắp, cải xoong, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi… Ngoài ra, khoai lang và các loại thảo mộc khô cũng giàu vitamin C.

– Vitamin D: Cá, gan, thịt lợn, lòng đỏ trứng, chất béo của sữa. Ngũ cốc, các chế phẩm từ đầu nành, nấm … cũng có chứa loại vitamin này

– Vitamin E: Đậu phụ; rau lá xanh như bắp cải, củ cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn…; các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt thông và quả hồ đào…; hạt mầm; hải sản như cá hồi vân, cá kiếm, cá kiếm, sò, hàu…; dầu thực vật; các loại quả như bơ, đu đủ, kiwi, cà chua, xoài…

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

8 Loại Thảo Mộc Có Tác Dụng Giúp Cải Thiện “Chuyện Ấy”

8 Loại Thảo Mộc Có Tác Dụng Giúp Cải Thiện “Chuyện Ấy”

Trong suốt nhiều thế kỷ qua, con người đã nghiên...

Nhân Sâm Hàn Quốc Dạng Viên Có Ưu Điểm Gì So Với Sâm Củ?

Nhân Sâm Hàn Quốc Dạng Viên Có Ưu Điểm Gì So Với Sâm Củ?

Nhân sâm Hàn Quốc dạng viên là sản phẩm chức...

khoai-tay-de-gay-ngo-doc

Một số thực phẩm dễ gây ngộ độc cho trẻ em

Với một hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện trẻ em...